Ой, только сейчас увидела ваш вопрос.

В общем, нужно бросить грелку в кастрюлю с кипящей водой. Потом подождать пока соль внутри застынет. Когда она застынет — вы еë мнете в руках, ломая затвердевшую соль. Внутри был какой-то катализатор тепла размером с монетку — он начнёт отдавать соли тепло.
Вот так вот)

Если нужно будет холодом приложить, то наоборот в холодильник. Сухой, по моему, можно. Но подробнее не пользовалась. Только грела. Лучше посмотреть в интернете, дополнительно.